Spánek v přechodu: proč se zhorší a co pomáhá

Návaly horka, noční pocení a buzení. Proč se v přechodu hůř spí, jak je to časté a co doporučují spánkoví lékaři.

Aktualizováno 11. 10. 2026

Mnoho žen si kolem padesátky všimne, že spánek už není, co býval. Budí se v noci, potí se a ráno nejsou odpočaté. Je to časté, ale není to něco, co je potřeba jen přetrpět.

Jak je to časté

V průzkumu Americké akademie spánkové medicíny (AASM) mezi ženami ve věku 45 až 64 let:

• 37 % se v noci často budí,
• 35 % budí noční pocení nebo návaly horka,
• 29 % je víc unavených přes den,
• 27 % hůř usíná.

Jen 6 % žen uvedlo, že se jim v přechodu spánek nezměnil. Odborné studie odhadují, že potíže se spánkem má 40 až 60 % žen v přechodu.

Proč se spánek zhorší

Hlavní roli hrají hormony. Jejich výkyvy přinášejí návaly horka, noční pocení a změny nálady, a to všechno spánek ruší.

Záleží i na tom, jak žena spala dřív. Ženy, které spaly špatně už před přechodem, mají potíže častěji.

Proč to neodbývat

Dobrý spánek v přechodu není jen otázka pohodlí. Výzkumy spojují špatný spánek v tomto období s vyšším rizikem srdečních nemocí a mrtvice v dalších letech. Nevyspání navíc zhoršuje náladu, soustředění a chuť do života.

Co pomáhá

Spánkoví lékaři z AASM doporučují:

• Pravidelný režim. Jít spát, až jste ospalá, a vstávat každý den ve stejnou dobu, i o víkendu.
• Chladná ložnice. Lehčí přikrývka, kterou jde v noci odhrnout, a prádlo, které odvádí pot. Po ruce sklenice vody.
• Pohyb přes den. Pomáhá spánku i únavě a náladě. Náročné cvičení ale ne těsně před spaním. Víc v článku Pohyb proti nespavosti.
• Pravidelné jídlo bez těžké večeře.
• Méně kofeinu a alkoholu, hlavně odpoledne a večer. Alkohol sice uspí, ale v druhé půlce noci budí.
• Obrazovky vypnout 30 až 60 minut před spaním.
• Promluvit si s lékařem. Na potíže v přechodu existuje účinná léčba. Gynekolog nebo praktický lékař s vámi probere, co se hodí právě vám.

Když se v noci vzbudíte

Probuzení po návalu horka je normální. Nedívejte se na hodiny a nesahejte po telefonu. Když nejde znovu usnout, pomáhá vstát, chvíli si v šeru dělat něco klidného a vrátit se, až přijde ospalost. Víc v článku Vzbudili jste se ve tři ráno?

Na návrat ke spánku si můžete potichu pustit klidný příběh na usínání s časovačem.

Poslechnout si „Vítr ve vrbách – Na říčním břehu“Další články