Kdy jít spát: kalkulačka spánku pro děti i dospělé

Zadejte, kdy ráno vstáváte, a kalkulačka podle doporučení spánkových lékařů spočítá, kdy jít večer spát.

Aktualizováno 11. 10. 2026

Kdy má jít spát tříleté dítě, když ráno vstává v sedm? A kdy dospělý, který vstává v šest? Kalkulačka počítá podle doporučené délky spánku, kterou vydala Americká akademie spánkové medicíny (AASM). Nic neukládá a nikam nic neposílá.

Jak kalkulačka počítá

Vezme doporučenou délku spánku pro daný věk a odečte ji od času, kdy ráno vstáváte. U malých dětí se doporučení týká spánku za celých 24 hodin, tedy i šlofíků. Proto kalkulačka odečte i šlofík. Nakonec přidá čtvrt hodiny na usnutí.

Rozpětí jsou široká schválně. Každý potřebuje trochu jiný spánek. Dobrým vodítkem je, jestli je dítě (nebo vy) přes den odpočaté.

A co spánkové cykly po 90 minutách?

Na internetu jsou kalkulačky, které počítají spánek po cyklech dlouhých 90 minut. Cyklus ale trvá jen zhruba hodinu a půl. Liší se mezi lidmi i během jedné noci. Přesné načasování na cykly proto nefunguje tak, jak slibuje. Důležitější je pravidelnost: chodit spát a vstávat každý den zhruba ve stejnou dobu, i o víkendu.

Když čas na spaní nestačí

• Večerní rituál pomáhá dětem i dospělým: stejné pořadí, ztlumené světlo, žádná obrazovka těsně před spaním. Víc v článku Jak se večer zklidnit.
• Pohádka nebo klidný příběh je dobrý poslední krok: Pohádky na dobrou noc pro děti, Příběhy na usínání pro dospělé.
• Víc o spánku dětí, šlofících a nočních můrách: Kolik spánku potřebují děti.

Poslechnout si „Vítr ve vrbách – Na říčním břehu“Další články