Kolik spánku potřebují děti a co s nočními můrami

Doporučená délka spánku od kojenců po teenagery, kdy mizí odpolední spánek a jak rozeznat noční můru od nočního děsu.

Spí moje dítě dost? Kdy přestane spát po obědě? A co dělat, když se v noci s křikem posadí v postýlce a vůbec nereaguje? Na tyhle otázky narazí dřív nebo později skoro každý rodič. Tady je přehled toho, co říkají odborníci.

Kolik spánku podle věku

Americká akademie spánkové medicíny (AASM) doporučuje tuto délku spánku za 24 hodin:

A miminka do čtyř měsíců? Pro ně AASM doporučení nedává. Délka i rytmus spánku se v tomto věku mezi dětmi velmi liší a je to normální.

Čísla jsou rozpětí, ne přesný cíl. Kromě hodin se vyplatí sledovat i to, jestli je dítě přes den odpočaté.

Kdy mizí odpolední spánek

Podle studie, která sledovala 172 dětí:

• kolem 9–12 měsíců se ustálí dva šlofíky denně,
• mezi 15. a 24. měsícem zbude jeden odpolední,
• ve 3–4 letech spí přes den ještě většina dětí,
• v 5–6 letech už jen menšina,
• do 7 let odpolední spánek obvykle zmizí.

Každé dítě je jiné. Když přestane po obědě usínat dřív nebo později, nemusí to znamenat nic špatného.

Noční můra, nebo noční děs?

Obojí vypadá podobně, ale jde o něco jiného.

Noční můra je zlý sen. Dítě se po něm probudí, pamatuje si ho a cítí strach.

Noční děs přichází v první části noci. Dítě může křičet, mít otevřené oči, ale ve skutečnosti není vzhůru – a ráno si nic nepamatuje. Podle NHS je nejčastější mezi 3. a 8. rokem; velká dlouhodobá studie zaznamenala nejvíc nočních děsů už kolem jednoho a půl roku. Asi třetina dětí s ranými děsy později chodí ve spánku a sklon k tomu bývá rodinný.

Co dělat při nočním děsu? NHS radí:

• zůstat v klidu a počkat, až odezní (může to trvat až asi čtvrt hodiny),
• dítě nebudit a nesnažit se ho zastavit – jen dohlédnout, aby se nezranilo,
• pokud se děsy opakují vždy ve stejnou dobu, lze zkusit dítě dva týdny budit 15 minut předem.

Strachy a strašidelné sny

Strachy, starosti a strašidelné sny jsou u dětí úplně běžné. Ve studii s dětmi od 4 do 12 let mělo strašidelné sny přes 80 % z nich. Nejčastější bývají kolem 7–9 let, pak ubývají. Strach z fantastických bytostí s věkem slábne.

Před spaním se proto hodí spíš vlídný příběh než strašidelný. I proto vybíráme pohádky na dobrou noc klidné a bez prudkých zvratů.

Bezpečný spánek miminek

Americká pediatrická akademie radí:

• ukládat miminko na záda, na pevnou rovnou podložku,
• bez měkkých přikrývek a polštářů, nepřehřívat,
• spát ve stejném pokoji s rodiči, ale ne ve stejné posteli.

Riziko syndromu náhlého úmrtí kojence dále snižuje kojení, nekuřácké prostředí, očkování a dudlík.

A co melatonin?

AASM radí nedávat dětem melatonin bez porady s pediatrem. Mnoho spánkových potíží se dá vyřešit úpravou režimu a návyků. Navíc rozbor 31 doplňků stravy ukázal, že skutečný obsah melatoninu se od údaje na obalu často lišil – někdy byl mnohem nižší, jindy několikanásobně vyšší. Melatonin proto patří mimo dosah dětí, stejně jako jiné léky; v USA za poslední roky prudce přibylo případů, kdy ho malé děti náhodou snědly.

Často víc než doplněk pomůže pravidelný večerní rituál – o tom píšeme v článku Proč číst a vyprávět dětem před spaním.

Kdy zajít k lékaři

• Noční děsy pokračují po 12. roce nebo začaly až po 5. roce.
• Noční můry pokračují po 6. roce nebo je vyvolala nějaká těžká událost.
• Spánkové potíže narušují den dítěte.
• Zvažujete melatonin – nejdřív se poraďte s pediatrem.

Poslechnout si příběhDalší články