Prášky, melatonin a bylinky na spaní: co opravdu pomáhá

Každý osmý Američan si skoro každý večer bere něco na spaní. Co říká výzkum o lécích, melatoninu, konopí a doplňcích, a co doporučují spánkoví lékaři místo nich.

Aktualizováno 11. 10. 2026

Když spánek dlouho nejde, sáhne člověk po něčem, co slibuje rychlou pomoc. Nejste v tom sami. Podle amerického úřadu pro veřejné zdraví (CDC) si v roce 2024 skoro 13 % dospělých Američanů bralo něco na spaní většinu dní nebo každý den.

Po čem lidé sahají

Údaje CDC z roku 2024:

• 5,2 % dospělých užívalo léky na spaní na předpis,
• 5,7 % léky bez předpisu nebo doplňky stravy (třeba melatonin),
• 3,7 % konopí nebo CBD.

Ženy berou něco na spaní častěji než muži (asi 15 % proti 11 %). Starší lidé častěji sahají po lécích, mladí po konopí.

A přesto zhruba třetina dospělých Američanů spí méně než sedm hodin. Prášky problém zjevně neřeší.

Melatonin: na posun času, ne na nespavost

Melatonin je hormon, který tělo samo vyrábí večer, když se setmí. Dává mozku signál, že je noc. U nás se prodává jako doplněk stravy i jako lék.

• Pomáhá hlavně tam, kde jde o načasování spánku: při pásmové nemoci po dlouhém letu přes několik časových pásem nebo u některých poruch vnitřních hodin.
• Na běžnou dlouhodobou nespavost pomáhá málo. Jak říká americká spánková psycholožka Jennifer Martin: melatonin funguje nejlépe u potíží s načasováním spánku, jako je jet lag, ne u nespavosti.
• Pozor na dlouhodobé užívání. Na kongresu Americké kardiologické asociace v roce 2025 zazněla studie se 130 000 lidmi s nespavostí. Ti, kdo brali melatonin aspoň rok, měli během pěti let častěji srdeční selhání (4,6 % proti 2,7 %). Je to zatím předběžný výsledek, který neprošel recenzí. Neprokazuje, že by melatonin selhání způsobil. Je to ale dobrý důvod nebrat ho měsíce a roky „jen tak“, bez lékaře.
• Dětem jen po poradě s pediatrem. Víc v článku Kolik spánku potřebují děti.

Konopí a CBD: lidé si chválí, výzkum váhá

V průzkumu Americké akademie spánkové medicíny (AASM) třetina dospělých uvedla, že s konopím spí lépe. Výsledky studií jsou ale rozporné:

• Přehled studií zjistil, že kanabinoidy zlepšují to, jak lidé svůj spánek hodnotí.
• Jiná studie ale u lidí, kteří konopí užívají denně a dlouhodobě, naměřila víc bdění během noci.
• V malé pilotní studii lidé, kteří věřili, že jim konopí pomůže, přeceňovali, jak brzy usnuli a jak dlouho spali.

Konopí navíc zvyšuje ospalost přes den, zhoršuje řízení auta a může vést k návyku. Po vysazení se spánek může na čas zhoršit.

Opatrnost platí i pro CBN, látku z konopí, která se prodává jako „přírodní“ pomoc na spaní. Vědci z Connecticutské univerzity v roce 2026 zjistili, že si na ni myši rychle zvykly a po vysazení měly abstinenční příznaky. U lidí to zatím nikdo nezkoumal.

Proč doplňky „fungují“, i když nefungují

Doplňků na spaní přibývá rychleji než studií, které by je prověřily. Jennifer Martin to vysvětluje takhle: doplněk někdy pomůže hlavně proto, že věříme, že pomůže. Když něco spolkneme, přestaneme se tolik snažit usnout. A právě úsilí spánek odhání.

To není výsměch. Jen to znamená, že stejný efekt může mít i klidný večerní rituál bez pilulky.

Co doporučují spánkoví lékaři

Na dlouhodobou nespavost je první volbou kognitivně-behaviorální terapie nespavosti (KBT-I). Doporučují ji americké i evropské odborné společnosti. Léky na předpis jsou další možnost, ale patří do rukou lékaře.

K tomu jednoduché návyky, které podle AASM pomáhají:

• Pravidelnost: jít spát, až jste ospalí, a vstávat každý den ve stejnou dobu, i o víkendu.
• Tmavá, tichá a chladnější ložnice.
• Večer omezit kofein, alkohol a nikotin.
• Vypnout obrazovky 30 až 60 minut před spaním.
• Zklidnění: pomalé dýchání, meditace nebo zapsat si starosti na papír. Víc v článku Jak se večer zklidnit.

Kdy k lékaři

Když nespíte aspoň tři noci v týdnu déle než tři měsíce a přes den vám to vadí. Nebo když už bez prášku neusnete. Víc v článku Když nejde usnout.

Poslechnout si „Vítr ve vrbách – Na říčním břehu“Další články